ດັດຊະນີ Glycemic ແມ່ນຫຍັງ?
ເທດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI)ແມ່ນການວັດແທກອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດທຽບກັບອາຫານອ້າງອີງ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນ້ຳຕານກລູໂຄສບໍລິສຸດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຂາວ). ເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ລາຍຊື່ການຈັດອັນດັບນີ້ຈັດອັນດັບອາຫານຕາມຄວາມໄວທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳ ແລະ ກາງ
ອາຫານ GI ສູງ
ອາຫານ GI ສູງແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄ່າດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ 70 ຫຼືສູງກວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ຕົວຢ່າງ:
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
ເຂົ້າຂາວ
ມັນຕົ້ນ
ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ
ໝາກໂມ
ອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າ ແລະ ປານກາງ
ອາຫານ GI ຕ່ຳແມ່ນສິ່ງທີ່ຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊຶມຊ້າກວ່າ ແລະ ມີຄ່າດັດຊະນີ glycemic 55 ຫຼືຕໍ່າກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ:
ຖົ່ວ
ເມັດພືດທັງໝົດ
ຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ
(ອາຫານທີ່ມີ GI ປານກາງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳ ແລະ ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ,ໂດຍປົກກະຕິມີຕັ້ງແຕ່ 56 ຫາ 69ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີ GI ປານກາງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າບາສະມາຕິ, ຄຸສຄຸສ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງໝີ່, ທຸກຄົນອາດຈະມີຄຳຖາມ. ໝີ່ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳໄດ້ແນວໃດ? ໝີ່ທຳມະດາແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢາກມີສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງຢ່າງ,ເຄໂຕສະລິມ ໂມ ເສັ້ນກຸ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ
ເປັນຫຍັງເສັ້ນໝີ່ Konjac ຈຶ່ງເປັນອາຫານ GI ຕ່ຳ?
ເສັ້ນໝີ່ Konjacແມ່ນເສັ້ນໝີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "konjac" ເປັນອາຫານຫຼັກ. ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີສຸດທິ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ ແລະ ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດເທົ່າກັບ 0. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລີຍ.
ເຄໂຕສະລິມ ໂມ ເສັ້ນກຸ້ງມີເສັ້ນໃຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເສັ້ນໃຍຈະຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ກຳຈັດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານໄດ້ໄວ. (ຜ້າໄໝແຫ້ງທີ່ພວກເຮົາສະເໜີແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ; ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.)
ຜະລິດເຄໂຕສະລິມ ໂມເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານລົງ 2000 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ.
ສະຫຼຸບ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ, ຫຼື ປັບປຸງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບໃນເວລາດຽວກັນ,ມາຮ່ວມກັບແຜນ GI ຕໍ່າຂອງ Ketoslim Mo.
ທ່ານອາດຈະມັກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້
ເວລາໂພສ: ມັງກອນ-22-2024